jak opuszczac sztange

jakie cwiczenia wykonywac zeby rozwinac czesc dolna klatki ?? i gdzie powinno sie opuszczac sztange przy wycikaniu na pozommej (czy jak najblizej szyji czy nizej)???

[...] 5 w srednim nachwycie pozniej 3 seryjki z pomoca kumpla za szyje i do klaty Triceps - standardowo w waskim uchwycie sztanga 40 kg,pozniej cwiczonka na maszynach<nie wiem jak to wytlumaczyc> ale mniej wiecej ciagne za linke stojac tylem i cwiczenie tak jakbybym podnosil hantlem na bicka ale jest na ticka <troche zawile ale coz..... po [...]

Nie wiem dokładnie jak to wytłumaczyć, ale chodzi mi o to co daje lepszy efekt, jak wyciskac na klatke? czy opuszczac sztange do dołu klatki i wtedy kąt miedzy ramionami a tłowiem bedzie mniejszy od 90 stopni, czy raczej do góry klatki i wtedy bedzie 90 stopni. Wiem, nagmatwałem ale jak ktos skumał to o co mi chodzi to prosze o odpowiedz. dzieki

czy przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej trzeba opuszczac sztange do klatki czy mozna tylko do pozycji jak ręce ułozą sie w pozyci 90 stopni ?chodzi tu o kąt między bicem a przedramiem:)

" Czy ten maksymalny łuk też się tyczy wyciskania w koszulce Titan? (Wydaje mi się, że ta koszulka (nie inzer ) lepiej pracuje przy małym łuku)" Niestety nie mam doświadczenia z Titanem, ale obserwując np. Janka Węgierę nie sądze że należałoby zmniejszać mostek. Jak ze wszystkim należy poeksperymentować. " Powolne opuszczanie [...]

Jak opuszczać sztange chodzi mi czy wolno czy szybko?? Metka kształtuje sylwetka

co nieco czytalem ale chce "potestowac" sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu [...]

[...] nad glowe, ale z tylu 4 serie po 8 powtorzen lezeac na poziomej lawce opuszczac sztange do glowy u ginajac rece tylko w lokciach 4 serie po 8 powtorzen eh....nie wiem jak to sie nazywa...ja to sobie zartpbliwie nazywam jazda na nartach...polega to na podnoszeniu hantli do tylu stojąc Sro 4 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga 4 serie [...]

przy wykonywaniu martwych ciagow w seriach zawsze zastanawialo mnie jak gleboko powiniennem opuszczac sztange przy kolejnych powtórzeniach, ogólnie przyjałem zasadę, że za linie kolan ale nie wiem czy dobrze robie druga rzecza która zaczeła mnie zastanawiać jest odległość gryfu od podłogi czy jest jakas sprecyzowana odleglosc bo jak wiadomo zalezy [...]

1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]

[...] który umieściłem powyzej możesz robić nawet gdy masz staż 20 letni. Nie wiem dlaczego wszyscy biorą go za trening dla poczatkujących? Mimo wszystko proponuję żebyś zrobił jak napisałem. Myśle że praca nad dynamiką dała by ci bardzo dużo tzn. możesz dołozyć jeden trening kiedy wyciskasz na płaskiej w 3 powtórzeniach na około 60% ciężaru [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, biceps itp. natomiast klatka... szkoda gadac! Niewielkie miesnie dolne, natomiast gorne praktycznie nie istnieja. Dlatego [...]

Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]

[...] Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, zawodnikiem amatorem, czy nawet zawodowcem. Zawsze jest miejsce na więcej mięsni. Oferujemy Ci najlepsze jakie można było opracować kompendium odnośnie powiększania masy mięśniowej. Złożyło się na nie ogromna, gromadzona latami, wiedza z zakresu kulturystyki oraz wyniki badań [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]

[...] oraz niedostosowanie uzytego ciezaru do aktualnych mozliwosci trenujacego. Ćwiczenie to w rzeczywistosci jest trudne. W przypadku tak kontuzjogennego cwiczenia,jakim sa przysiady ze sztangą,rozgrzewka ma ogromne znaczenie,bowiem ogranicza zagrozenie urazemlub kontuzja. Zanim więc zaczniemy wykonywac przysiady,poświęćmy ok.5 min [...]

[...] najszersze grzbietu i czworoboczny.To prawie jedna trzecia powierzchni ciala.Wystarczy powiedziec, ze kulturysci, ktorzy ignoruja swoje plecy, albo nigdy nie nauczyli sie jak nalezy je poprawnie trenowac, nie roznia sie od tych, ktorzy zaniedbuja nogi.Po prostu nigdy nie beda prezentowac soba calosci, a uzyskanie maksymalnej masy, wlasciwej [...]